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在练习轮式时需要考虑很多因素。如果稍微简化一些，可以归结为三个主要部位的灵活性和力量。这三个部位分别是肩、脊柱和髋。了解这三个部位的作用有助于拓宽你对轮式的理解和认识。你还会逐渐明白这些部位存在的限制因素和其他体式里的限制因素之间有哪些联系。

轮式中上半身的“髂腰肌”

上半身的“髂腰肌”在轮式中扮演着重要角色。它们由两块肌肉组成：前锯肌和背阔肌。其中背阔肌在轮式中发挥着最重要的作用，因为它会限制我们可以将肩活动到什么程度，进而影响到脊柱的活动。

是什么限制了我们想做的动作？

轮式中的什么动作可以让我们感受到自己的肩胛骨？当我们仰卧在地上并把手放在肩附近时，两侧的手臂和肘关节通常会平行放置。当手臂做出这个姿势时，肩胛骨处于前伸和上旋的状态。而当我们撑起身体做出后弯动作时，我们需要肩胛骨继续往这个方向旋转。肩关节则随之发生屈曲和外旋。当背部和头部均朝向下时，我们很难分清自己实际在做的是什么动作。在这个姿势下，外旋意味着肘关节指向面部朝向的方向，而不是朝向身体侧面（那是肩关节内旋的情况）。这意味着我们接下来要做的动作会受到肩胛骨下旋肌以及肩关节的伸肌和内旋肌的拮抗。你知道其中包括哪些肌肉吗？

肩胛骨的下旋肌包括胸小肌、菱形肌和肩胛提肌。这些肌肉都不是体积很大或者十分强壮的肌肉。肩关节的伸肌包括胸大肌的一部分、背阔肌、大圆肌和肱三头肌长头。而肩关节的内旋肌包括胸大肌、背阔肌、大圆肌和三角肌前束。你可能会注意到肩关节伸肌和内旋肌所包含的肌肉是有重叠的。在轮式中这些肌肉对肩关节运动的限制作用最大。这些限制因素中最关键的是背阔肌，还有它的小帮手——大圆肌。

上图肩关节周围可能限制后弯式的肌肉

这正是为什么我选择背阔肌作为上半身的“髂腰肌”的一部分。它的作用和真正的髂腰肌对屈髋动作的限制非常相似。记住真正的髂腰肌会限制髋关节的伸展和内旋。

而对肩关节来说，这种关系意味着在做轮式时，上半身的“髂腰肌”会限制我们以期望的方式去屈曲和旋转肩关节；特别是背阔肌，它是限制我们将肘关节指向正上方同时保持双臂平行的关键因素，也是造成轮式中肘关节向外打开以及手臂不能伸直的主要原因之一。